\nWynika to z nie\u015bwiadomo\u015bci tego, jak dzia\u0142a nerwica<\/strong>, w jaki spos\u00f3b powstaje atak paniki.<\/strong>
\nAby dobrze kierowa\u0107 nazymi podstawowymi emocjami, musimy si\u0119 nauczy\u0107 odpowiednio je wyra\u017ca\u0107. Ka\u017cda emocja ma inny „charakter”, inn\u0105 dynamik\u0119 dzia\u0142ania.<\/p>\n
![\"ansia-unslpash\"](\"https:\/\/www.agatarakfalska.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/ansia-unslpash.jpg\")
<\/p>\n
STRACH – L\u0118K<\/strong> – wiemy , \u017ce im bardziej unikamy sytuacji, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 l\u0119k, to l\u0119k z czasem wzrasta i si\u0119 generalizuje na inne sytuacje.<\/p>\n Z\u0141O\u015a\u0106<\/strong> – to energia, kt\u00f3ra musi by\u0107 uzewn\u0119trzniona. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas, kiedy si\u0119 zez\u0142o\u015bci, albo wszystko trzyma w \u015brodku (kumuluj\u0105c pok\u0142ady z\u0142o\u015bci), albo impulsywnie wybucha. Z\u0142o\u015b\u0107 nie wyparuje. Ona musi by\u0107 ukierunkowana na zewn\u0105trz naszego organizmu, ale w taki spos\u00f3b, aby nikomu nie zrobi\u0107 krzywdy. RADO\u015a\u0106<\/strong> – musimy sobie pozwala\u0107 na chwile rado\u015bci. S\u0105 osoby – hedoni\u015bci, kt\u00f3rzy celebruj\u0105 \u017cycie i koncentruj\u0105 si\u0119 tylko na przyjemno\u015bciach, zapominaj\u0105c o obowi\u0105zkach. S\u0105 tak\u017ce osoby tak obowi\u0105zkowe, pouk\u0142adane, zorganizowane, \u017ce zapominaj\u0105 aby w sw\u00f3j grafik wpisa\u0107 tak\u017ce chwile przyjemno\u015bci. \u017bycie to nie tylko obowi\u0105zki i powinno\u015bci, gdy\u017c \u017cycie wtedy traci smak. Jakie pierwsze kroki powinna poczyni\u0107 pani, kt\u00f3ra do mnie napisa\u0142a? 3. Nie zmusza\u0107 si\u0119 do wielogodzinnego ogl\u0105dania telewizji, ale je\u015bli jest w domu, to codziennie powinna co 1h w\u0142\u0105cza\u0107 telewizor na 5 minut i dok\u0142adnie po 5 minutach go wy\u0142\u0105czy\u0107 i powtarza\u0107 to, co godzin\u0119.<\/p>\n 4. Przez oko\u0142o 14 dni powinna zacz\u0105\u0107 prowadzi\u0107 dzienniczek, w kt\u00f3rym b\u0119dzie bardzo dobrze opisywa\u0142a sytuacje, w kt\u00f3rych zaczyna si\u0119 pojawia\u0107 atak. Zaraz na pocz\u0105tku,\u00a0 w trakcie jego trwania, a nie po nim (gdy\u017c to nie b\u0119dzie wiarygodne). Data\/\/ Godzina\/\/ Miejsce\/\/ Osoby\/\/ Objawy\/\/ Emocje\/\/ My\u015bli \/\/ Reakcje<\/p>\n To samoobserwowanie si\u0119 pomaga zrozumie\u0107 psychoterapeucie, jaki zwi\u0105zek przyczynowo-skutkowy stoi za opisanymi przez pacjenta sytuacjami.<\/p>\n 5. Przesta\u0107 m\u00f3wi\u0107 o tym problemie ze wszystkimi – rodzin\u0105, znajomymi, kole\u017cankami z pracy, itp. To tylko go pog\u0142\u0119bi\u0105 i sprawia wra\u017ceniem, \u017ce w naszym \u017cycie istnieje tylko ten najwa\u017cniejszy problem i nic innego si\u0119 nie liczy.<\/p>\n Powy\u017cej opisa\u0142am, jakie pierwsze kroki powinna poczyni\u0107 dana osoba, aby nauczy\u0107 si\u0119 zrozumienia emocji, kt\u00f3re odczuwa i wyra\u017cania ich. Na kolejnych spotkaniach przygotowujemy kolejne \u0107wiczenia, kt\u00f3re s\u0105 dopasowane do danej osoby. Z takim problemem zg\u0142osi\u0142a si\u0119 do mnie pewna Pani. Problem mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 dziwny – no bo jak mo\u017cemy si\u0119\u00a0 BA\u0106 ogl\u0105dania telewizji? A jednak! Chodzi o pewien zbieg okoliczno\u015bci. Je\u015bli dostaniemy ataku paniki w pewnej sytuacji, w pewnym miejscu, w obecno\u015bci pewnych os\u00f3b, to mo\u017ce si\u0119 u nas wytworzy\u0107 taka zale\u017cno\u015b\u0107: je\u015bli znowu znajd\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-3032","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","category-109","description-off"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nSMUTEK<\/strong> – b\u00f3l psychiczny – nie mo\u017cna od niego uciec, nie mo\u017cna udawa\u0107, \u017ce nic si\u0119 nie sta\u0142o. Pr\u0119dzej, czy p\u00f3\u017aniej wszystko do nas wr\u00f3ci, cz\u0119sto z wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0105. Musimy przej\u015b\u0107 przez momenty b\u00f3lu, musimy go prze\u017cy\u0107, aby m\u00f3c z niego wyj\u015b\u0107. Tylko dopuszczaj\u0105c do siebie te negatywne emocje, przykre wspomnienia, mo\u017cemy je ” przetrawi\u0107” i wyj\u015b\u0107 na prost\u0105.<\/p>\n
\n![\"anxiety-3\"](\"https:\/\/www.agatarakfalska.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/anxiety-3.jpg\")
\nJak poradzi\u0107 sobie z l\u0119kiem przed ogl\u0105daniem telewizji (maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce to ogranicza \u017cycie wszystkich domownik\u00f3w)?<\/strong>
\n1. Pierwsz\u0105 podstawow\u0105 sytuacj\u0105, jest zrozumienie, czego dok\u0142adnie si\u0119 boj\u0119. Siedzenia na kanapie i wpatrywania si\u0119 w ekran? Boj\u0119 si\u0119 ogl\u0105dania pewnego rodzaju program\u00f3w w telewizji? Boj\u0119 si\u0119 bardziej rano, po po\u0142udniu czy wieczorem? Boj\u0119 si\u0119 tak\u017ce w obecno\u015bci innych, czy tylko jak jestem sama. Czy boj\u0119 si\u0119 moich reakcji – na przyk\u0142ad, \u017ce najdzie\u00a0 mnie atak kaszlu i b\u0119d\u0119 mia\u0142a wra\u017cenie, \u017ce si\u0119 dusz\u0119, albo przerazi mnie przy\u015bpieszone bicie serca i pojawi si\u0119 strach przed atakiem serca, itp).
\n2. Drug\u0105 wa\u017cna kwest\u0105 jest zrozumienie, jak odczuwamy l\u0119k\u00a0 na naszym ciele. Jak wiadomo strach, jako podstawowa emocja, objawia si\u0119 na naszym ciele poprzez uk\u0142ad sympatyczny i parasympatyczny\u00a0 (automatyczny uk\u0142ad nerwowy), kt\u00f3ry jest poza nasz\u0105 wol\u0105, czyli nie mo\u017cemy go kontrolowa\u0107. Ka\u017cdy z nas oddycha i ka\u017cdemu bije serce i nie musimy nic robi\u0107, aby ono prawid\u0142owo funkcjonowa\u0142o. W momencie w kt\u00f3rym odczuwamy l\u0119k – zaczyna by\u0107 pobudzany uk\u0142ad sympatyczny, co przejawia si\u0119: rozszerzeniem \u017arenic, przy\u015bpieszeniem czynno\u015bci serca, zw\u0119\u017caniem naczy\u0144 krwiono\u015bnych powoduj\u0105cym wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, itd. Niekt\u00f3re osoby to pobudzenie zaczyna przera\u017ca\u0107, chc\u0105 je zahamowa\u0107. Zastanawiaj\u0105 si\u0119, dlaczego tak si\u0119 dzieje. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 my\u015bl: Co si\u0119 stanie, jak si\u0119 nie uspokoj\u0119? Jak tego nie zatrzymam? Boj\u0119 si\u0119, \u017ce umr\u0119 na atak serca? Albo boj\u0119 si\u0119, \u017ce zaraz zwariuj\u0119 i zrobi\u0119 co\u015b g\u0142upiego.
\nW momencie w kt\u00f3rym chcemy kontrolowa\u0107 autonomiczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego (co jest niemo\u017cliwe) i widzimy nieudolne tego efekty, zaczynamy si\u0119 jeszcze bardziej ba\u0107, wi\u0119c nasze serce bije jeszcze szybciej, a oddech przy\u015bpiesza jeszcze bardziej i tak pojawia si\u0119 b\u0142\u0119dne ko\u0142o<\/strong>, kt\u00f3re ko\u0144czy si\u0119 kulminacj\u0105 w postaci ataku paniki, takiego wybuchu l\u0119ku, po kt\u00f3rym wszystko si\u0119 „uspokaja”. Atak paniki nie trwa wi\u0119cej ni\u017c kilkadziesi\u0105t sekund i ko\u0144czy si\u0119 okropnym poczuciem bezsilno\u015bci, zm\u0119czeniem, przera\u017ceniem.
\nNikt nie chce, aby ta sytuacja znowu si\u0119 pojawi\u0142a, wi\u0119c UNIKA sytuacji, w kt\u00f3rych atak si\u0119 pojawi\u0142. Je\u015bli wydarzy\u0142 si\u0119 on na kanapie przed telewizorem, wi\u0119c zaczynamy unika\u0107 ogl\u0105dania tv i do tego zmuszamy wszystkich domownik\u00f3w.<\/p>\n
\n1. Zrozumie\u0107, jak dzia\u0142a l\u0119k i nauczy\u0107 si\u0119 nim kierowa\u0107 (poprzez technik\u0119 The worst fantasy<\/em>).
\n2. Zacz\u0105\u0107 si\u0119 BA\u0106 UNIKANIA, bo wiemy, \u017ce im bardziej unikamy, tym bardziej l\u0119k wzrasta i z czasem si\u0119 generalizuje na nowe sytuacje.<\/p>\n
\nCo powinno by\u0107 opisane w dzienniczku? Tabelka powinna mie\u0107 te kolumny:<\/p>\n
\nJe\u015bli macie dodatkowe pytania, piszcie w komentarzach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"